ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
156
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
156
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/4本 (39 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根おろし2cm (65 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
