鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
