しょうゆだし香るお雑煮 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
なると3.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
切りもち2個 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
