生地がご飯のキッシュ + 4 品
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主食
生地がご飯のキッシュエネルギー217 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
115.3
g
糖質
106.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
505
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
115.3
g
糖質
106.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
505
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1枚 (59 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
溶ろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯260.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
