えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2517
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2517
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつお節0.2 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
