シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
鰆60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
