三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
119
mg
リン
511
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
119
mg
リン
511
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
