さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖8.5 g
-
酢35.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
