節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麩3個 (1.5 g)
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
