麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
31.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
11.87
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
31.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
11.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油14.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
酒7.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
