アボカドチーズもち + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
切り餅(1人1個)1個 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
