さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
黒ごま0.8 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
