ほうれん草と卵のココット + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
バターナッツかぼちゃのポタージュエネルギー85 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
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レモン汁2.0 g
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白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バターナッツかぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
生クリーム3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
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みりん1.0 g
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塩1.3 g
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こしょう0.1 g
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A酢3.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
