さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
