しょうが香る 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 40.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 40.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
主菜
しょうが香る 鶏肉のから揚げエネルギー253 kcal食塩1.0 g -
副菜
チーズ香る グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
40.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
159
mg
リン
402
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
22.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
40.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
159
mg
リン
402
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
22.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒27.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油18.0 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
