ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
