ほうれん草と揚げの煮浸し + 7 品
- 8 品
- 363kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 19.0g
- 8 品
- 363kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
3874
mg
カルシウム
530
mg
マグネシウム
422
mg
リン
543
mg
鉄
11.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1702
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
1051
µg
ビタミンA
1825
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
1277
µg
ビタミンE
11.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
3874
mg
カルシウム
530
mg
マグネシウム
422
mg
リン
543
mg
鉄
11.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1702
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
1051
µg
ビタミンA
1825
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
1277
µg
ビタミンE
11.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草2.5束 (470 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
しめじ(ほぐし)1/4パック (22 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
しらす8.0 g
-
乾燥ひじき1.2 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
Aおろし生姜2.5 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
だし汁68.5 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま(白)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
