揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.3 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
