ノンオイル ヘルシー上海風焼きそば + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
モヤシ(洗って水切り)1/2袋 (100 g)
-
青梗菜47 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
豚ももスライス40.0 g
その他
-
焼きそば麺(蒸し)150.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
