ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
塩昆布3.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
