鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/6本 (27 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
