ほうれん草とにんじんの白あえ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
158
mg
リン
377
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
158
mg
リン
377
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
-
さわら(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油10.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
