ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
291
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
291
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
