鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 779kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 779kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドのしょうゆ漬けエネルギー172 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
116.3
g
糖質
104.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
126
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
116.3
g
糖質
104.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
126
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
アボカド1/2個 (110 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
