みんな唸る 春菊まぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ12.0 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
