さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
69
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
69
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (36 g)
-
カリフラワー80 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
加糖練乳2.0 g
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)6.7 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.3 g
-
薄力粉11.7 g
-
バター3.3 g
-
酢6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
