秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
ぶり50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
ハーブソルト0.6 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
