厚揚げの中華風みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
126
mg
リン
349
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
126
mg
リン
349
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
