タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
120
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2235
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
120
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2235
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
