鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
