鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
