豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
134
mg
リン
486
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
134
mg
リン
486
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
