鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋エネルギー294 kcal食塩2.2 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(輪切り)1/4片 (1.4 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
