プルコギ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
デザート
お手軽 高野豆腐のココアボールエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(温めたもの)7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
その他
-
ココナッツパウダー(トッピング用)0.3 g
-
オートミール5.0 g
-
ピュアココア5.0 g
-
インスタントコーヒー0.8 g
-
ラム酒(お好みで)0.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖7.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油9.0 g
-
酢9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
