きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
128
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
128
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
