減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
手軽に簡単きんつば(さつま芋・かぼちゃ)エネルギー62 kcal食塩0.1 g -
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
438
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
438
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
塩0.3 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
