かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(110g)エネルギー151 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
