白菜とツナのサラダ + 3 品
- 4 品
- 181kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 181kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
65
mg
リン
167
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
65
mg
リン
167
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
