ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：透析
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
306
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
306
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
