豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
140
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
140
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
