ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
