牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ2/3本 (88 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
