鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
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白菜1/3枚 (32 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ1.1 g
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れんこん38 g
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長芋56 g
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オクラ2/3本 (5.9 g)
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りんご1/2個 (120 g)
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レモンの絞り汁3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
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A 塩0.1 g
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A 薄口醤油3.0 g
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A みりん風調味料1.0 g
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塩胡椒0.3 g
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油(鶏肉)3.0 g
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A醤油1.5 g
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A砂糖1.0 g
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Aみりん4.5 g
-
Aコチュジャン1.0 g
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Aケチャップ10.0 g
-
ごま油4.0 g
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すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
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酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
