豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
147
mg
リン
534
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
147
mg
リン
534
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩1.0 g
-
A だし10.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん6.5 g
-
調理酒0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
