ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
デザート
モロヘイヤスムージーエネルギー72 kcal食塩0.0 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
132
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3821
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
132
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3821
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
