鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
108
mg
リン
681
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
365
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
34.3
µg
葉酸
991
µg
ビタミンA
8495
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
108
mg
リン
681
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
365
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
34.3
µg
葉酸
991
µg
ビタミンA
8495
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
-
鶏レバー60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
