塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
タコとスナップえんどうの梅肉マリネエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
109.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
122
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
109.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
122
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ゆでタコ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
