生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.6 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
