さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
