鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
超ヘルシーな大根の韓国煮エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
141
mg
リン
498
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2456
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
141
mg
リン
498
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2456
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
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大根4cm (120 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
なす3/4本 (67 g)
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さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
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玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖5.0 g
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A酒3.0 g
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A豆板醤1.0 g
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しょうゆ12.0 g
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ごま油1.0 g
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みりん2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
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塩0.2 g
-
薄力粉適量
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白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
酢8.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
